wyciskanie na klatki

[...] ekspertów z działy "Trening dla początkujących" 5 min aero, rozgrzewka Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie na klatkę 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety do dyspozycji są tylko 2 dni treningowe, ale może w późniejszym czasie uda się dorzucić 3 dzień ;-) Z dietą mam największy [...]

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]

1 Dzień Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 [...]

[...] z cieniem praca nad technika 1 raz w tygodniu basen w celu regeneracji plywam malo moze ok 1 km 1 raz w tygodniu cwiczenia nawolnych ciezarach cwiczenia podstawowe jak wyciskanie na barki wyciskanie na lawce prostej mc przysiady zesztanga itd moj cel to dalsza redukcja obecnie wqze ok 75 kilo jeszcze rok temu wazylem ok 95 jem tak [...]

[...] ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x - wyciskanie sztangielek siedzac 3x - unoszenie sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - [...]

[...] nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x Uginania przedramion ze sztanga 1x Wspięcia na palce ze sztanga 2x Unoszenie kolan w zwisie 2x

Witam mam rozpiske. Proszę o jakieś korekty. Z góry dzieki (redukcja) DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli w skosie 5,5,12,12 2. Wyciskanie sztangi w skosie 5,5,10,10 3. Rozpętki na płaskiej 3-4x12 4. Wyciskanie na maszynie 1-2x20 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 [...]

witam! Przez ostatnie6 tygodni cwiczylem nastepujacym treningiem: poniedzialek wyciskanie: 2serie po6 powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku [...]

Witam, chodze na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion [...]

[...] Oto mój plan treningowy--------4 dni w tyg SOBOTA-klatka, przedramię KLATKA************************** *wyciskanie na płaskiej 4*10 *rozpiętki na płaskiej 2*10 *wyciskanie skos 3*10 *rozpiętki skos 3*10 PRZEDRAMIE********************** *siedząc łokciami opartymi o kolana- ruchy [...]

znlazlem ten plan na sile w necie ale nie jestem peweny czy poswiecic mu te 12 tyg. powiedzcie czy on naprawde moze dac takie efekty?? Ciężar podany w % Jednego Pojedynczego Powtórzenia (JPM) 1.Trening: 1. Przysiady techniczne 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2 Przysiady 1/3 100/4,3 120/3,2 3. Wyciskanie leżąc 50/10 70/5 80/3 85/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko [...]

poniedziałek klata i triceps 1)wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/10/6 2)wyciskanie nalawce skośnej(góra) 20/15/10/6 3)wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20/15/10/6 4)rozpiętki 20/15/10/6 triceps 1)ściąganie drązka wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6 2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 4x10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach 4x max . >Piątek< Barki Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (na ławce skośnej) 4x10 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]

[...] mase, 3 dniowego, oraz ewentualne wskazówki itp. : Poniedziałek: trening Wotrek:wolne Środa:trening Czwartek:wolne Piątek:trening Sobota i Niedziela wolne. Trening: - klata wyciskanie na płaskiej 2X8 wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 rozpiętki 2X6 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze [...]

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie progresja 10-12 Triceps 1. prostowanie ramion stojąc na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 2. francuskie wyciskanie na wyciągu siedząc 4 stały ciężar 12,10,8,6 2 dzień Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty siedząc progresja 4* 12/10/8/8 2. Przyciąganie linki [...]

Dzień 1 KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skosnej(w dół) -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) -przenoszenie sztangi za głowe TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]

[...] 8/6/6 Wspięcia na palce z hantlą w ręku 3 serie 8/8/8 Tabata 3 serie 25sek. Sobota: Klatka+Biceps Wyciskanie leżąc 5 serii 6/4/3/2/2 (90% 2 razy) Pompki (rozgrzewka przed wyciskaniem) Wyciskanie hantli 3 serie 8/6/6/wyciskanie na ławce skośnej 3 serie 6/4/3 Uginanie ramion stojąc,sztangą łamaną 3 serie 8/6/6 "Płaskie" 3 serie 8/6/4 Nie mogę [...]

[...] na płaskiej sztangi (klatka) 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt (grzbiet) 5.Wyciskanie żołnierskie (naramienne) 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc (biceps) 7.Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 8.Wspięcia stojąc (łydki) 9.Brzuch, ugięcia nóg do klatki wisząc naprzemiennie z spięciami na skośnej ławeczce. Drugi plan, który mi bardziej [...]

Siema , ćwiczę na siłce od pół roku teraz chciałbym zrobic rzeźbę , a takim plan ćwiczę do tej pory : Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 5x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 Brzuszki Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 7x12 Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 Rozpiętki 5x10 Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do [...]